Ненормированный график: как избежать переутомления на работе
Иногда 8-часовой рабочий день — всего лишь красивые обещания работодателя. В офисе случается всякое. Сотрудникам приходится задерживаться допоздна, работать в выходные или практически «ночевать» на работе. Естественно, такие нагрузки негативно сказываются на общем состоянии работника: и физическом, и психологическом. Как избежать стресса и переутомления при ненормированном рабочем графике?
Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным и построить карьеру, мало проводить на работе положенные часы. Вопросы, требующие срочных решений, могут настигнуть где угодно: в машине, в метро, перед сном. И придется возвращаться в офис или бежать за домашний компьютер к скайпу или электронной почте.
Работать по ненормированному графику не так легко, как кажется на первый взгляд. Несведущие люди небрежно отмахиваются: никаких границ и дедлайнов. Внимание: все как раз наоборот. В основном такой график бывает у работников, на чьи плечи взвалено много обязанностей, а задания нужно выполнять в кратчайшие сроки.
Эксперты сайта GorodRabot.ru рассказали, как сделать ненормированный рабочий день максимально комфортным.
• Во-первых, стоит помнить, что любые переработки по закону должны оплачиваться отдельно. Если в вашем трудовом договоре прописан 8-часовой рабочий день, а начальство требует остаться еще на некоторое время, спросите у него о материальной стороне вопроса. Добросовестный руководитель должен предложить несколько вариантов.
Например, в конце месяца выпишет вам премию или даст дополнительный выходной.
• Помните: человеческому организму не интересны мотивы того, почему вы «пашете как лошадь». Ему нужны отдых, сон, нормальное питание. Специалисты напоминают: в течение дня должно быть как минимум 4-5 приемов пищи.
• Также важно, чтобы рабочее место было удобным: рабочий стол и кресло должны стоять так, чтобы в сидячем положении все мышцы были расслаблены и находились в состоянии покоя.
• Трудоголикам стоит делать перерывы в работе. Пусть это будет кофе — которым, кстати, все же не стоит сильно увлекаться или беседа с коллегой. Даже в самый загруженный день работник может позволить себе 10-минутный перерыв хотя бы несколько раз в день. Или можно выйти из офиса и пройтись. Особенно если погода позволяет.
Вы скажете: разве приемлемо отвлекаться от дел, когда сроки поджимают? Это просто необходимо! Причем в том числе для качества проделанной работы. Ведь сотрудник, испытывая стресс, может допустить ошибки. Утомление влияет на внимание человека. К тому же, даже подсознательно желание быстро выполнить задание порой играет «злые шутки»: сотрудник перестает думать о деталях, которые на самом деле важны.
Проще говоря, как бы вы не были настроены на карьерный рост, нельзя изматывать себя на рабочем месте.
